Od czego zacząć? - część 2

Od czego zacząć? - część 2

Witam w drugiej części artykułu na temat nawyków, które należy zmienić na samym początku drogi do zdrowego życia. W tej części powiem wam o używkach takich jak alkohol i papierosy, oraz dlaczego należy z nimi uważać. No to zaczynajmy!

1. Przez alkohol cały twój trud pójdzie na marne!

Nie zamierzam wam mówić żebyście nagle zaprzestali picia alkoholu i już nigdy nie mieli z nim styczności. Zapewne tak by było najlepiej, ale wiadomo, jesteśmy tylko ludźmi. Większość z nas nie wyobraża sobie, aby w weekend nie sięgnąć po alkohol, chociażby to miało być tylko jedno piwo. Dlatego chciałbym tylko żebyś ograniczył to i starał się pić jak najmniej, bo kilka piw może zepsuć cały tydzień treningów. Więc albo przystopujesz z alkoholem, albo nie licz na efekty!

2. Rzucamy palenie!

Chyba najtrudniejszy punkt w tym wszystkim. O tym jak niszczący wpływ na organizm mają papierosy, wiedzą chyba wszyscy, a tym bardziej palacze. Jeśli czytasz ten rozdział to zapewne jesteś jednym z nich, albo po prostu chcesz się dowiedzieć czemu nigdy nie zaczynać palić. Nałóg ten wyniszcza nie tylko ciało, ale też umysł bo chęć zapalenia, papierosa potrafi naprawdę sparaliżować mózg, aby nie myślał o niczym innym. Wiem, bo sam to jeszcze niedawno przechodziłem. Papierosy były dla mnie nieodstępną częścią życia. Ile razy chciałem rzucić? Nie wiem dokładnie, ale wiedz że nie byłaby to mała liczba. Próbowałem różnych metod, jednak okazało się że ta najlepsza jest najprostsza i do tego całkowicie darmowa. Wypal ostatnią paczkę i już nigdy więcej ich nie kupuj. Proste. Aczkolwiek wiem że najtrudniejszym zadaniem będzie tu zmiana nawyków. Dlatego od dzisiaj zamiast jechać na papierosa, ty jedź i zjedz na przykład coś dobrego ( najlepiej zdrowego ). Zobaczysz że po pewnym czasie się uda i nie zniechęcaj się, gdy po tygodniu przerwy nie wytrzymasz i zapalisz jednego. Próbuj dalej, a w końcu osiągniesz swój cel.

Dobra, to jak na razie tyle w tym temacie.
Osoby które nie czytały pierwszej części artykułu zapraszam tutaj.
Czas na trening, więc widzimy się już niedługo, gdzie powiem wam jak zacząć z ćwiczeniami.

Czytaj dalej ->

Od czego zacząć? - Czyli kilka prostych rzeczy, które warto zmienić już na samym początku

Jak to mówią - "nie od razu Rzym zbudowano". I tak właśnie według mnie powinniśmy również, podchodzić do naszych  postanowień - małymi kroczkami. Gwałtowne zmiany są często tym co nas zniechęca, bo mało kto chciałby porzucić w jedną sekundę wygodne życie i zacząć codzienną ciężką pracę. Z tym trzeba powoli, trzeba dać sobie czas, aby zaadaptować każdą zmianę. A im będzie ona łatwiejsza do wykonania tym lepiej - każdy mały krok zbliża nas do sukcesu!

1. Koniec ze słodyczami i śmieciowym jedzeniem!

Jak powszechnie wiadomo śmieciowe jedzenie jest przyczyną nie tylko otyłości, ale także wielu chorób. Takie produkty jak m.in chipsy, zawierają nawet związki rakotwórcze. Dlatego proponowałbym zakończyć przygodę z takimi szybkimi przekąskami, albo chociaż zredukować ją do minimum, tak samo jak słodycze czy napoje słodzone, które w dużej mierze składają się z cukru. Zawiera on masę bezwartościowych kalorii, które sprawiają że grubniemy. Odłożenie tych rzeczy na bok sprawi, że nie tylko poprawi się nasze zdrowie, ale również samopoczucie. 

2. Pij dużo wody! 

Picie wody ma korzystny wpływ na organizm człowieka. Woda nie tylko posiada wiele niezbędnych składników, które są potrzebne do jego prawidłowego funkcjonowania. Przyspiesza również metabolizm, skutkiem czego szybciej spalamy tłuszcz, zmniejsza uczucie głodu, a do tego nie zawiera prawie żadnych kalorii. Pewnie zapytasz ile pić tej wody? Najprostszym sposobem na obliczenie naszego dziennego zapotrzebowania na wodę jest wzór: 30ml x masa ciała(kg). 

3. Jedz regularnie! 

Opowieści na temat regularnych posiłków już pewnie od dawno jest oklepany,  jednak pozwolę sobie o tym przypomnieć, ponieważ uważam że ma naprawdę duże znaczenie. Co ma na celu jedzenie posiłków w równych odstępach czasowych? To właśnie dzięki nim organizm koduje informacje o tym że często będzie mu dostarczana energia, potrzebna aby mógł normalnie funkcjonować. Wiedząc że systematycznie ją otrzymuje, kalorie spalane są na bieżąco. Dzięki temu nie będziemy odczuwać uczucia głodu. W przeciwnej sytuacji,  gdy przez dłuższy czas byśmy nie jedli, nasze ciało zaczęło by magazynować dużą część tego co zjemy, a przez to stajemy się coraz grubsi. Wiec pamiętaj! Regularne posiłki nakręcają metabolizm! A więc co ile jeść? Najbardziej optymalną opcją jest 5-6 posiłków dziennie w 3-4 godzinnych odstępach.

Zastosuj te proste rady, a zobaczysz że poczujesz się znacznie lepiej! 

Zapraszam wkrótce do drugiej części tego artykułu, w której poruszę temat używek...

Czytaj dalej ->

Pierwszy krok w stronę lepszego życia!

Pierwszy krok w stronę lepszego życia!

 

O czym będzie dzisiaj?

Dzisiaj powiem kilka słów o tym jak wyglądało moje życie wcześniej i co sprawiło że udało mi się w końcu wziąść do pracy nad własnym ciałem.

No to do dzieła! 

A więc jak to u bardzo dużej ilości Polaków, królował u mnie model szkoła - > dom w tygodniu, a weekend był jedną wielką imprezą. Alkohol lał się wtedy litrami. W sumie czasami w dni szkolne też zdarzały się takie sytuacje. Nie mowie tu już o papierosach, który towarzyszyły mi od pierwszej klasy gimnazjum i zapewne w bardzo dużym stopniu zdążyły już zniszczyć mój organizm. Nic nie musiałem robić, wszędzie można było poruszać się samochodem, więc ruch w moim przypadku był ograniczony do minimum.

Fajnie co nie? Nie! 

Tak naprawdę patrząc na siebie nie chciałem taki być, ale przecież jak głupim trzeba być żeby zamienić wygodę i przyjemności na ciężką pracę, dietę w której trzeba zwracać uwagę na każdy zjadany posiłek, oraz wiele wyrzeczeń? Na szczęście udało mi się zmienić to beznadziejny przekonanie. Jak do tego doszło? Zbierałem się do tego wiele miesięcy, ale jak to zwykle bywa miałem zacząć "jutro". No i każdego dnia to "jutro" było przekładane na dzień następny. Znajoma sytuacja? Dla wielu osób zapewne tak.

Więc jak w końcu udało mi się zacząć? 

Zobaczyłem pewne słowa, które skłoniły mnie do przemyśleń. "Jak chcesz być szanowany przez innych, najpierw musisz zaakceptować i zacząć szanować samego siebie". Ale jak ja do cholery mam zaakceptować to że jestem człowiekiem, który niszczy samego siebie?! W tej samej chwili wziąłem hantle i po prostu zacząłem ćwiczyć. Więc jaki jest najłatwiejszy sposób, aby tego dokonać? Teraz, właśnie dokładnie w tej chwili idź zrób trening. Nie wiesz jaki? Nieważne, mogą być to pompki, brzuszki, czy cokolwiek innego, po prostu idź i to zrób, a pierwszy krok będzie już za Tobą! Zapewniam Cię że z każdym kolejnym krokiem będziesz coraz łatwiej i przyjemnej, ponieważ to czego teraz nie lubisz, stanie się twoim najlepszym przyjacielem. Więc do roboty. Idź zrób ten pierwszy krok, a o kolejnych porozmawiamy następnym razem. Trzymam za Ciebie kciuki. Do dzieła!

Czytaj dalej ->

Kilka słów o tym co się tu będzie działo!

START!

Serdecznie witam wszystkich na moim pierwszym blogu. 

Pomysł o jego założeniu towarzyszył mi już od dłuższego czasu, jednak dopiero teraz udało mi się nakłonić samego siebie, aby w końcu go spełnić.

A więc kim jestem...?

Tak na dobry początek chciałbym się wam przedstawić. Mianowicie mam na imię Norbert. Jestem 20 letnim chłopakiem, który w końcu odkrył swoją pasję jaką jest sport. Więcej o mnie możecie dowiedzieć się tutaj.

Skąd pomysł na tego bloga?

Mianowicie miałem zamiar go założyć wraz z pierwszym dniem, gdy podjąłem decyzje, aby zmienić coś w swoim życiu. Blog początkowo miał być czymś co będzie mnie motywowało do dalszej pracy i pomagało wytrwać w swoim postanowieniu. Ale wyszło jak wyszło i otwieram go dopiero teraz.

O czym będę pisał?

Na początku chciałbym się z wam opowiedzieć, jak wyglądała moja przemiana z totalnie zaniedbanego człowieka, na kogoś dla kogo sport stał się częścią życia. Sam podjąłem taką decyzje około pół roku temu, pomimo wielu wcześniejszych prób podczas których odpuszczałem po kilku dniach, tym razem coś co na początku wydawało się czymś strasznym ( mówię tu o diecie i treningach ), po pewnym czasie stało się dla mnie przyjemnością. Opisze wam jak to wszystko wyglądała z punku widzenia osoby, która jest doświadcza tej przemiany właśnie teraz. Moim głównym celem jest nakłonienie was do podjęcia podobnej decyzji do mojej, a ponieważ wiem że wiele osób chciało by to zrobić, dam wam przykład jak można osiągnąć ten cel małymi kroczkami, bo tak to właśnie u mnie wyglądało. Będę się starał również udzielać wam wielu pomocnych wskazówek. Więc drogi czytelniku, widzimy się w kolejnym poście...

PS: Was również proszę o udzielanie wszelkich rad w komentarzach czy to poprzez zakładkę kontakt. Jest to mój pierwszy blog, więc pewnie będę popełniał wiele błędów, ale dzięki waszym wskazówkom, mam nadzieje że uda mi się stworzyć coś naprawdę fajnego.

Czytaj dalej ->